trening rano

[...] tłuszcz do minimum, a staram się zjeść jak najwięcej ww, z tym że im później tym dawki są mniejsze i niższy ig. W niedzielę zaczynam od aerobów rano i tego dnia robię trening nóg. Trenuję 4 razy w tyg :niedziela nogi, poniedziałek barki, przerwa, środa plecy, czwartek klatka, piątek aeroby, sobota - zero treningu. Zwykle 4 serie 3 ćwiczeń, [...]

[...] - Na dole jest trochę zdjęć. Siłownia jest świetna. Bardzo dużo wolnego ciężaru, o 17 jest puściutko, a ludzie niesamowicie sympatyczni. W tym tygodniu zaliczyłem wszystkie treningi. Spadków raczej nie odnotowałem. Ciekawostką jest, że udało mi się przekroczyć na Hiitach próg 180 uderzeń serca na minutę- raczej jest to wina paru dni przymusowego [...]

Z bieganiem sobie radzę- tam nie chcę wsadzać głowy pod wodę %-) Piątek, trening 27, węgle bez zmian; Dzisiaj było tak* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3efd895918c24e0eb794a2bb6dfb0aa3.jpg *Kiepski dzień, ale założoną progresję wykonałem. Nie jest więc w sumie tak źle. Uwagi: 1. Starałem się w zarzucie startować na prostych rękach. Podwinąłem sobie rękaw, [...]

[...] warzywa; kupiłem sobie nawet odrobinę 85% czekolady. Cieknie mi z nosa, ale głowa przestała boleć. Zmierzę temperaturę wieczorem i jutro rano; wtedy zdecyduję czy iść na trening czy nie. (I skutkiem tego: kończyć cykl siłowy jutro czy dociągnąć go zgodnie z plan). Samopoczucie w kratkę- raz się czuję lepiej, raz gorzej. Strasznie mnie zalało [...]

[...] nadal boli, ale trudno. Czułem się osłabiony, ale NAJWYŻSZY CZAS PRZEPŁUKAĆ MIĘŚNIE KRFIOM !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bff3ddefe42d42378e77ad4105b2efb2.jpg Godzinę przed treningiem, po zjedzeniu żarła z moim antyoksydacyjno-immunlogoiczno-termogenicznym mixem (chili, pieprz, imbir, kurkuma, chrzan, zioła prowansalskie, czosnek), po wypiciu [...]

Hubert- teoretycznie już mi spadło %-) PONIEDZIAŁEK= 103,7 kg (W sobotę 18 lutego było rano 104,8, w poniedziałek 20 104,1 (104,5 po napiciu się wody i powrocie ze sklepu), we wtorek 104,3- liczymy od najmniejszej wartości- a więc w ciągu tygodnia poszło 400 gram) Wydaje mi się, że coś poszło, ale jeszcze nikt ze znajomych mi nie mówi "o, [...]

[...] ale typ którego poprosiłem o pomoc nie umiał sobie z tym poradzić ani za pierwszym podejściem, ani za drugim. Na szczęście na czas wpadł braciak i mam jakąś pamiątkę z treningu- dokładniej z trzeciej serii docelowej. (miałem wrażenie, że na pierwszych dwóch jakoś lepiej mi to wychodziło) 2. Ciąg rwaniowy- jako, że robię od razu po rwaniu, [...]

[...] Mógłbym się albo cofnąć, albo dowalić jeszcze 1,5 kg i spróbować swoich sił na 110, a potem obniżyć ciężary. Miałoby to ten plus, że za tydzień poniedziałek jest wolny od treningu (nogi sobie lepiej odpoczną), więc będę miał szansę przymaksić plus nie będzie takiej sytuacji, że w 10 tygodniu we WSZYSTKICH bojach biję rekordy. Wtedy PP robiłbym [...]

No i masz rację- spadek mocy straszny... Na mp niestety trzeba robić lockout, a hantle połówki robię jutro. Postaram się znaleźć jakiś zamiennik, albo po prostu będę robił śmiesznym obciążeniem. Sam nie wiem Czwartek, nuki + środek 2 (nuków 1 w tym tygodniu nie było) Trening: - 90 minut Fronty rampa 6-8, 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x [...]

Wracam do dziennika, ale w formie highlightsów, żebym mógł się ogarniać. Waga dzisiaj rano- 88,7, czyli od początku tego cyklu treningowego poszło już 2 kg z górką. Wtorek (wczoraj) jeszcze inna siłownia, fronty 100 x 6 (lekko o dziwo) hip thrust 140 kg x 10 Trening okrojony nie z mojej winy, za tydzień trzeba będzie dodać obciążenia. Środa: [...]

Niedziela Waga jak zawsze po treningu spadła, dzisiaj rano było 80,0-80,3 Trening: podciąganie ccx 5 15 kg x 3 30 kg x 6, pełne 20 kg x 5 10 kg x 6 cc x 9 Wiosło rampa 10 15,25,35, 40 Ściąganie za kark wyciągu rampa 12 4 x 40 kg --- (mała wstawka, żeby nie mieć spadków na piersiowych i barkach chamskich) Push Press 3 x 60 kg/6 powtórzeń [...]

[...] to tak: - Jednak zdecydowałem się wstawać wcześniej i gotować rano. W 40 minut od wstania daje radę ugotować jedzenie na cały dzień, spakować się na siłownię, zrobić potreningowy i (przygotować) i spożyć przedtreningowy %-) Jakbym jednak decydował się na posiłek przed treninigiem, to dam radę spożyć wpc + glukoza + mct. Patrzyłem na czystą [...]

[...] opadzie tułowia (3kg) 3x12 uginanie nadgarstków podchwyt uginanie nadgarstków nachwyt (3 serie łączone do załamania ruchu) unoszenie nóg w leżeniu skłony z linką wyciągu twister (3 serie łączone) + 30min aero (15min orbi+15min rower) dzisiaj jakaś przymulona byłam na treningu,zdecydowanie wolę ćwiczyć rano do tego te zakwasy (dwugłowy i tyłek)

[...] W końcu zrobiłam te 40km rowerem rano do pracy i potem do domu po siłce. Było dobrze i czuję się dobrze Dzisiaj testowałam YEllow Haze, co dostałam od Patki wzięłam przed treningiem 1capsa,ale nic się ze mną nie działo jutro wezmę 2capsy. Bardziej obawiam się reakcji po PHENANDRINE, bo jak Patkę "trzepie" po tym to mnie pewnie też [...]

[...] skłony z linką,skłony boczne,twister) Zastanawia mnie tylko,czy nie za dużo mam tłuszczu w ostatnim posiłku,ale inaczej nie da się tego rozłożyć,bo to jest mój 2posiłek po treningu czyli wypada na białkowo-tłuszczowy. Obli rozumiem,że tego oleju nie wliczać do bilansu skoro to 1łyżka? Stwierdziłam,że rano na czczo będę piła sobie kefir może coś [...]

Dzien # 22 - 06.12.2013 - DT Dzisiaj byl dzien treningowy. Kostka nie dokuczala i udalo mi sie zrobic dwie serie lydek na suwnicy 8-) Zauwazylam ze z treningu na trening lepiej mi idzie, z czego jestem bardzo zadowolona i mam nadzieje ze niedlugo bedzie widac pierwsze efekty :) };-) Udalo mi sie dac z siebie 110 % i pociagnelam dwie serie na [...]

Dzien # 46 - 30.12.2013 - DT Po sobotnim treningu i wczorajszym bieganiu wszystko mnie boli, mam zakwasy na plecach @@-) Jak wstawalam rano to czulam sie jak wymietolona koszula, ale jak tylko poszlam na trening to polepszyl mi sie humor, po treningu papa mi sie usmiechala, ale wszystko mnie bolalo! Trening: [...]

13.05.2012 2-gi dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Smacznie:-P Rano mała czarna kawa bez dodatków. Przed wytrzymałościówką potrzebowałam dawki kofeiny na rozbudzenie. Trening F - wytrzymałościowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/673d105c80a64e32a4d092b2cf8b50aa.jpg Najgorszy był dla mnie wskok na ławkę. W drugiej serii miałam moment, że myślałam, [...]

14.05.2012 DNT Bolą mnie łydki i pupa po wczorajszym treningu. Jutro mam w planie sprawdzenie maksów w wyciskaniu na barki. 3-ci dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Obligues, Mam krótkie pytanie dotyczące tego wycinka wytycznych: W pierwszym iszostym tygodniu wykonasz taki trening zamiast tego (mierzenie maksów): 1. przysiad 1powtorzenie [...]

Nie było źle. Muszę się na poranki przestawić, bo mam za dużo na głowie popłudniami. Chcę mieć wolne wieczory to będa zajęte ranki;-) Pewnie przestawienie się trochę zajmie.... A poza tym jak w zamyśle masz dla mnie trening a'la Arphiel to wolę rano, bo mniej ludzi, sprzęt wolny i instruktorzy mają więcej czasu - co zamierzam wykorzystywać.